心理卫生十大新观念

一.树立全面的健康观。

健康是基本人权，是心理卫生当中最重要的观念。全面的健康观包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。躯体健康是在没有身体缺陷和疾病的基础上提出来的，包括“五快”，具体是指：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

心理健康的内容包括智力正常；心理行为符合年龄特征；能够了解自我，悦纳自我；接受他人，善于与人相处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能协调与控制情绪，心境良好；人格完整和谐（王登峰等人，1992）。

社会适应良好是指能够客观地看待问题，拥有良好的处世能力，能适应复杂的环境变化。道德健康是指个人的行为符合道德的要求，这能够使人保持心理平衡，有助于身心健康。

以上四个方面并不是独立存在，而是相互影响的。身心是不可分割的统一体。躯体健康与心理健康相互影响。躯体健康是心理健康的基础和前提；心理健康是躯体健康的保证和动力。而社会适应良好、道德健康有助于促进心理健康；反过来，心理健康的人又更易适应社会的各种变化，个体行为与道德要求保持一致。

二．培养合理积极的认知方式。

拥有合理积极认知方式的人能够客观地看待事物，实事求是，合理地分析问题，积极主动地解决问题。能够正视现实，接受现实。接受我们不能改变的，改变我们可以改变的。合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；合理的信念使人们更快地达到自己的目标；合理的信念可以使人们阻止或很快地消除情绪冲突。

而“绝对化要求”、“过分概括化”、“糟糕透顶”这些不合理的信念使人不能客观地看待事物，会使人长期处在消极不良的情绪困惑中，于事于人于己均不利。所以，我们应培养合理积极的认知方式，健康快乐地生活。这就要努力学习，增进智慧。

另外，以一种感恩的心态去对待生活。多看到生活中的积极一面，哪怕在人生的最低谷时也要保持一种乐观的心态，在每一次的失败中寻找成功的萌芽。感谢一切美好的人和事，珍惜自己所拥有的东西。

三．了解自我，悦纳自我。

正确地认识自己，既要看到自己的优点和长处，也要看到自己的缺点和不足。接纳自己，既善于扬长避短，独立自主地发展自我，又能够积极地面对自己的短处。努力做到自尊、自信、自制、自强、自爱。

认识到“理想自我”和“现实自我”的差距，不断地学习，敢于挑战自己，超越自己，去实现自己的梦想。每日反省自己，从自身的经验和他人的经验中去学习，不断地完善自己。同时，尽力扩大生活领域，积累生活经验。

四．拥有良好的人际关系。

从心理卫生的角度看，良好的人际关系可以满足人们多方面的心理需要，使人获得安全感、满足感，提高自尊心，增强力量感，获得友谊和帮助等。良好的人际交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦，可以宣泄愤怒及压抑。所以，与人交往，建立良好的人际关系，对于维护和增进心理健康有重要的意义。

五．乐于参加劳动。

劳动对于每个人来说具有心理健康的意义。劳动可以促进个体的发展；劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中；劳动可以使人不过分关注自己；劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑。

此外，劳动还能陶治情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。总之，劳动有利于心理健康。所以，我们要乐于劳动，努力体验学习工作中的愉快，寻找学习工作中的乐趣。

六.积极锻炼身体。

体育锻炼可以增强心脏和肺的功能，可以促进新陈代谢，可以强筋壮骨，可以提高神经、体液调节能力。体育锻炼不仅对身体有多方面的好处，而且对心理健康也大有益处。体育锻炼可以促进智力的发展，可以锻炼坚强的意志，可以培养健全的人格，可以改善人际关系，可以提高适应能力。所以，我们要积极锻炼身体，养成终生运动锻炼的习惯。

七.合理的休闲活动。

休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。合理的休闲活动可以松弛人的身心，可以满足人的爱好，可以使人获得成长。

休闲活动的方式多种多样，包括回归大自然、休闲读书、置身艺术天地等等。合理的休闲活动对人的心理健康和身体健康都有极大的好处，因此，我们在学习工作之余，也应该进行合理的休闲活动。

八.养成健康的生活方式。

生活方式与健康的关系非常密切。现代的健康生活方式强调主动的原则。坚持主动原则，就是未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。健康的生活方式主要包括良好的睡眠习惯和良好的饮食习惯。良好的睡眠习惯主要是建立合理的作息制度，按时睡眠；睡前放松身心，尽量减少不良刺激；最好有一套适合自己的入睡仪式，每天坚持基本的套路。

良好的饮食习惯包括每天保证足够的饮水；定时、定量，食不过饱；不偏食；轻松进食，专心进食，细嚼慢咽；注意饮食卫生和就餐礼貌。生活方式和人的身心健康密切相关，所以我们要养成健康的生活方式。

九.善于调节情绪，保持良好的心境。

情绪是心理的窗口，情绪健康在很大程度上反映了心理健康。所以，我们要培养自己健康的情绪。这就需要我们自觉地、坚持不懈地从以下几方面去努力：

第一，树立正确的人生观，确立远大的志向；

第二，设法丰富自己的人生阅历；

第三，努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验；

第四，培养幽默感；

第五，掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会。

十.维护和增进心理健康，需要家庭、学校、社会和个人的共同努力。

家庭是最基本的社会群体，经常保持家庭的和睦气氛有利于家庭成员的心理健康。学校是个体成长获得知识、技能，培养健全人格的主要场所。在校园里营造一个和谐的氛围，培养学生的综合素质对学生的身心健康发展有着不可替代的作用。

社会是人们生存的大环境，社会有责任为人们提供良好的物质生活环境和健康的精神粮食。外因要通过内因而起作用，个体具有主观能动性。维护和增进心理健康，个体自身有着最重要的责任。